こんにちは！トレーナーの三芳です。熊本県内は台風の影響で雨風強くなってきていますね😭お気をつけてお過ごしください。
今回は「女性が筋トレをしたら体はゴツくなってしまうのか？」ということについてお話ししたいと思います。
結論から申し上げますと、ゴツくなることはほとんどありません
これには以下の理由があります。
・女性はテストステロン値が男性に比べ極端に低い
「テストステロン」とは男性ホルモンの一種で、骨格や筋肉、体毛など男性らしい体を構成するのに大きな役割を果たします。このテストステロンが女性は男性の10分の1の量しか分泌されないため、常軌を逸するようなトレーニングを行わない限り、筋肉が過剰に発達することはありません。
脂肪は全身皮膚でつながっていて独立していないため、筋肉がないとマットでのぺっとした見た目になりやすいです。筋肉がついて各筋肉がセパレートした方がメリハリのある体に見えるため、怖がらずにトレーニングに励んでもらいたいです☺️
ゴツくなったように感じてしまう理由は以下の理由があります。
・無意識に食事量が増え、脂肪がついてしまっている
筋トレに限らず何かしら運動をしてカロリーを消費すると、体は消費したカロリーを補うために無意識に食事量を増やす傾向にあります。中学校の理科の授業で聞いたことがあるかもしれませんが、これは「恒常性（ホメオスタシス）」という働きです。筋肉がついて基礎代謝が大きければ、なおさら食欲は増します。そのため食べ過ぎにより脂肪がついてゴツく見えているといった仕組みです。
食欲を抑えるために食材を工夫してみたり、ストレス管理をすることで以上のことは、大きな問題にはなりにくいです。筋トレと並行して食事管理を行うことで、脂肪も付きづらく、メリハリのある体が手に入りやすいです。
・まとめ
①ホルモンの関係により、女性は筋肉がつきづらいため、ゴツくなることはほとんどない
②ゴツくなったように見える原因は「脂肪」であるため、食欲のコントロールとダイエット（除脂肪）を並行して行うと良い
【番外編】性別でトレーニングの方法は変わるのか？
結論：ほぼ変わらない
よく男性と女性のトレーニング方法は違うと言われますが、筋肉をつける原理原則には性差は無いため、男女同様にしっかりとした重さを扱うトレーニングが必要になります。（※女性は男性に比べ、関節の強さや安定性には欠けるため、その点は注意が必要）
軽い重量で高回数のトレーニングばかり行っていても、体は変わらず無駄なトレーニングになってしまうため、重さもしっかりと求めていきましょう！
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